Alami Susah Tidur? Coba Hindari 5 Kebiasaan Ini

Foto: Alami Susah Tidur? Coba Hindari 5 Kebiasaan Ini
WowKeren dan Kanal247


Kebiasaan-kebiasaan ini dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Apa saja ya kira-kira?

Kanal247.com -


Setelah menguras tenaga dengan beraktivitas seharian, seseorang pasti memerlukan istirahat atau tidur. Kualitas istirahat dapat mempengaruhi kondisi seseorang keesokan harinya lho.

Maka dari itu, tidur yang cukup dan nyaman sangat penting bagi setiap orang. Namun beberapa orang juga mengalami masalah susah tidur. Mungkin hal tersebut disebabkan karena beberapa kebiasaan yang tidak baik.

Baca juga ...

5 kebiasaan ini dapat membuat kalian sulit tidur lho. Mari simak bersama.

1. Berolahraga di Waktu yang Tidak Tepat

Berolahraga di Waktu yang Tidak Tepat

Olahraga memang merupakan suatu kebiasaan baik yang penting untuk tubuh. Namun, berolahraga juga harus memperhitungkan waktunya ya.

Sebaiknya jangan berolahraga terlalu malam. Pasalnya, hal tersebut menyebabkan kalian tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. Berolahraga dianjurkan saat siang hari, lebih baik lagi jika dilakukan pada pagi hari.

2. Merokok Ganggu Kenyamanan Tidur

Merokok Ganggu Kenyamanan Tidur

Efek kecil dari merokok salah satunya adalah sulit tidur jika dilakukan menjelang tidur. Eksperimen yang dilakukan Universitas Rochester tahun 2013 lalu menemukan bahwa merokok sebelum tidur dapat menyebabkan ganguan pada ritme sirkadian.

Kosekuensi gangguan ritme sirkadian tidak hanya mengganggu tidur lho, tetapi juga meningkatkan resiko terkena depresi dan gangguan psikis lainnya. Selain itu, merokok sebelum tidur beresiko mengalami gangguan tidur ringan seperti sering terbangun.

3. Minum Alkohol Bikin Kualitas Tidur Menurun

Minum Alkohol Bikin Kualitas Tidur Menurun

Banyak orang yang mengatakan akan cepat mengantuk setelah minum alkohol. Namun sebuah penelitian dari Universitas Melbourne menemukan bahwa orang yang meminum alkohol pola tidurnya lebih lambat dari pada yang tidak.

Penelitian melihat gelombang delta pada otak. Namun, saat yang bersamaan, gelombang alpha di otak juga meningkat dan itu terjadi ketika seseorang tak sedang beristirahat.

Ketika aktivitas delta dan alpha terjadi bersama-sama, pola tidur terganggu. Aktivitas ganda tersebut biasanya juga terjadi pada orang-orang yang tengah sakit kronis.

4. Bermain Gadget Sebelum Tidur Timbulkan Berbagai Penyakit

Bermain Gadget Sebelum Tidur Timbulkan Berbagai Penyakit

Jika kalian mengalami sulit tidur, mungkin bermain gadget di malam hari menjadi penyebabnya. Cahaya biru yang dihasilkan layar seperti dai ponsel dapat memberikan sinyal kepada otak agar tetap terjaga.

Selain itu, penggunaan gadget sebelum tidur pun menyebabkan berbagai penyakit lainnya. Seperti depresi, kerusakan mata, gangguan saraf, kelelahan otak dan masih banyak lagi.

5. Makan di Malam Hari Bikin Tubuh Lelah

Makan di Malam Hari Bikin Tubuh Lelah

Lapar memang satu hal yang menyiksa. Namun, makan saat malam hari tidak baik lho. Tubuh akan kelelahan mencerna makanan dan menyebabkan kalian tidak bisa beristirahat dengan baik.

Tak hanya susah tidur, efek jangka panjaangnya adalah menaikkan berat badan, diabetes dan penyakit kronis lainnya. Maka dari itu, sebaiknya atur lah jam makan dengan baik.

Loading...

Komentar Anda

Rekomendasi Artikel