7 Cara Makan Agar Cepat Kenyang dan Tidak Mudah Lapar

Saat makan, otak membutuhkan waktu 20 hingga 30 menit untuk menyadari perut telah kenyang. Jadi apa pun yang kalian makan, sebaiknya kunyah makanan dengan baik dan pelan. Menngunyah makanan sampai lembut juga akan membantu kerja lambung agar lebih sehat. Kalian juga tidak akan mengalami masalah pencernaan.

Trik selanjutnya agar cepat kenyang adalah dengan "mengelabui" perut menggunakan air putih. Kalian bisa meminum air putih sebelum makan agar merasa cepat kenyang. Penelitian telah membuktikan bahwa air akan mempercepat penurunan berat badan karena metabolisme meningkat sebesar 30%.

Hal tersebut juga dikarenakan air memiliki 0 kalori. Jadi, jika kalian mengonsumsinya dalam jumlah banyak tidak akan berpengaruh pada berat badan. Selain itu, tubuh tidak akan cepat dehidrasi karena cairan terpenuhi.

Makanan yang memiliki kandungan serat tinggi akan memberikan rasa kenyang lebih cepat. Selain itu, makanan tersebut uga memiliki 20% kalori lebih sedikit dibandingkan dengan yang rendah serat. Jadi, hal ini baik banget buat kalian yang sedang diet.

Beberapa makanan yang tinggi serat seperti apel, brokoli, edamame, roti gandum, pir dan masih banyak lagi. Kalian bisa mengonsumsi makanan tersebut sebelum memakan hidangan utama agar perut kenyang lebih cepat.

Kentang merupakan salah satu makanan yang baik untuk menggantikan peran nasi sebagai sumber karbohidrat. Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks yang lama dicerna tubuh sehingga membuat kalian kenyang lebih lama meskipun makan kurang dari 320 kalori.

Untuk menggantikan nasi, kalian bisa mengolah kentang dengan cara direbus atau dikukus. Selain itu, mashed potato mungkin bisa jadi pilihan yang tepat yang mengenyangkan.

Sebuah penelitian dari Cornell University menyebutkan bahwa orang-orang yang makan dengan piring besar bisa menghabiskan 31% lebih banyak makanan. Hal tersebut karena mereka tidak tega menyisahkan makanan dan memilih untuk menghabiskannya.

Nah, mulai sekarang sebaiknya kalian mengganti piring makan dengan yang lebih kecil. Pikiran juga akan menanamkan bahwa rasa kenyang di dapat setelah piring kosong.

Agar cepat merasa kenyang kalian sebaiknya makan sesering mungkin dan tidak melewatkan waktu makan. Sebaiknya, konsumsi makanan dalam skala kecil namun sering kira-kira 2 hingga 3 jam sekali. Hal ini akan membantu kalian tidak merasa terlalu lapar dan mencegah makan dalam jumlah banyak.

Selain itu, tubuh akan lebih sering membakar kalori. Tentunya, hal ini baik untuk kalian yang sedang dalam program menurunkan berat badan.

Meminum teh herbal dapat menenangkan lambung dan rasa lapar kalian. Kalian bisa menggunakan tanaman herbal seperti akar licorice, gobo, pulus dan lainnya untuk menekan nafsu makan.

Selain itu, kalian dapat mengonsumsi teh herbal yang kini banyak dijual di pasaran. Kafein dalam teh dan kopi dapat membantu menekan nafsu makan dalam jangka pendek.