7 Makanan Tak Terduga Ini Ternyata Bantu Bikin Ngantuk dan Tidur Nyeyak
Beberapa makanan yang banyak dikonsumsi sehari-hari ini ternyata bisa membantu seseorang menjadi mudah mengantuk dan membantu untuk tidur lebih nyenyak.
Kanal247.com - Sebagian orang memang terkadang mempunyai masalah susah tidur. Tak sedikit bahkan yang sampai melakukan banyak hal agar bisa tidur dengan nyenyak dan mengatasi insomnia.
Namun, siapa yang mengira jika ternyata mengonsumsi beberapa makanan sebelum tidur bisa membuat mengantuk hingga mendapatkan tidur nyenyak? Makanan ini pun mudah didapatkan dan sering dikonsumsi setiap harinya.
Apa saja makanan tersebut? Cari tahu di sini, yuk!
1. Makanan Biji-bijian
Biji-bijian seperti jagung, gandum, kedelai, kacang hijau, dan lain sebagainya ternyata bisa membantu untuk mengantuk, lho. Biji-bijian juga membuat kualitas tidur kita menjadi lebih baik. Menurut sebuah penelitian dari Rumah Sakit Universitas Ziauddin, biji-bijian "sangat memengaruhi kualitas tidur", karena biji-bijian mengandung berbagai nutrisi yang memengaruhi tidur, termasuk magnesium, yang membantu mengendurkan otot.
2. Semangka, Kiwi, Pisang, dan Buah-buahan Tropis
Buah-buahan tropis seperti kiwi, semangka, dan pisang dipercaya menjadi salah satu makanan terbaik untuk membantu mengantarkan mereka pada tidur malam yang nyenyak.. Sebuah studi dari Universitas Kedokteran Taipei mengaitkan subjek yang mengonsumsi kiwi sebelum tidur dengan tidur lebih lama dan tidur lebih efisien. Jika tidak mempunyai kiwi kamu bisa mengganti dengan semangka atau pisang. Ketiga buah itu diketahui mengandung zat yang mendorong produksi hormon melatonin. Hal ini membantu memperlancar aliran darah sehingga memungkinkan kita tidur lebih nyenyak. Hormon ini juga berperan membantu menjaga siklus tidur-bangun alias alarm biologis.
3. Rajin Makan Sayur Hijau
Seperti yang kita semua tahu makan sayuran berdaun hijau baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Makan sayur teratur di malam hari pun sangat baik untuk tubuh kita. Seperti halnya kiwi, semangka, dan pisang, sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung memungkinkan untuk mengatur melatonin. Pasalnya, sayur-sayuran tersebut mempunyai banyak kandungan vitamin B yang membantu produksi melatonin.
4. Cokelat
Cokelat jika dikonsumsi sebelum tidur, khususnya dark chocolate ternyata membantu untuk mendapatkan kualitas tidur baik. Menurut nutrisionist dan pelatih pribadi Keris Marsden, cokelat justru punya manfaat besar bagi tidur malam kita. Ia menyebutkan bahwa cokelat adalah salah satu makanan yang bisa meningkatkan kadar hormon serotonin yang bisa mendorong produksi melatonin dalam tubuh, yang membantu mengatur siklus tidur kita. Serotonin sendiri yang menciptakan perasaan senang serta merelaksasi tubuh dan pikiran kita.
5. Nasi
Nasi juga bisa membuat kita dapat tidur dengan nyenyak jika dikonsumsi setidaknya 2 jam sebelum tidur. Makanan pokok ini meningkatkan insulin dan gula darah secara alami, sehingga triptofan cepat diproduksi. Triptofan sendiri dipercaya bisa meningkatkan mood kita. Hormon ini juga membuat kita tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar. Triptofan juga meningkatkan fungsi otak kita, lho.
6. Daging Ayam
Daging ayam diketahui kaya akan asam amino yang mendorong produksi serotonin dan melatonin. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, bahwa kedua hormon tersebut akan membantu untuk memberikan kualitas tidur yang lebih baik. Eiiits, tapi berikan jarak konsumsi minimal dua jam sebelum tidur ya.
7. Ikan dengan Kandungan Vitamin B6
Ikan-ikan berlemak seperti salmon dan tuna baik dikonsumsi menjelang malam, lho. Hal ini disebabkan karena kandungan vitamin B6 di dalamnya bisa memproduksi hormon melatonin yang memicu kantuk.
Wah, banyak ya ternyata makanan yang bisa membantu mengatasi insomnia jika dikonsumsi di malam hari. Kamu juga bisa melakukan beberapa hal lain agar terhindar dari bergadang, cari tahu di sini yuk!