Mood Buruk? 7 Makanan Ini Bakal Bikin Suasana Hati Senang
7 makanan yang bakal bikin suasana hati kalian ceria. Mau tahu?
Kanal247.com - Makanan tidak hanya kita perhatikan saat sedang diet, tetapi juga ketika suasana hati tidak baik. Menurut penelitian beberapa makanan memang dapat meningkatkan mood secara signifikan dan membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
"Makan beberapa porsi buah dan sayur setiap hari bersama dengan gandum utuh, daging tanpa lemak dan perlakuan baik adalah cara untuk mendukung kesehatan mental," ujar Felice Jacka, PhD, presiden dari International Society for Nutritional Psychiatry Research (ISNPR) dan the Australian Alliance for the Prevention of Mental Disorders. Ia meneliti mengenai hubungan antara diet dan depresi yang menunjukkan makanan sehat serta diet bervariasi untuk meningkatkan suasana hati.
Berikut ini terdapat 7 makanan yang bakal bikin suasana hati kalian kembali cerah. Yuk simak disini.
1. Dark Chocolate
Cokelat merupakan makanan favorit kebanyakan orang. Makanan ini mengandung antioksidan termasuk magnesium yang membuat otot-otot lebih relaks, tekanan darah bisa menurun dan sirkulasi darah jadi lebih baik.
Makan sepotong kecil cokelat hitam atau dark chocolate membuat otak melepaskan endorfin dan meningkatkan kadar serotonin. Mengonsumsinya juga mengurangi tingkat kortisol dan hormon stres pada tubuh.
2. Bayam
Salah satu makanan yang biasa anak-anak hindari adalah sayuran. Padahal sayuran hijau gelap seperti bayam dapat memperbaiki mood, lho.
Bayam memiliki kandungan folat dan vitamin B yang tinggi. Zat tersebut memberikan efek baik pada sel neurotransmitters sehingga membuat emosi atau mood bisa lebih terkontrol.
3. Salmon
Menurut penelitian mengonsumsi ikan berminyak seperti salmon atau tuna dalam membantu menurunkan kecemasan. Hal itu berkat asam lemak omega-3 di dalamnya.
Seperti yang telah disebutkan bahwa omega-3 adalah nutrisi utama yang meningkatkan suasana hati. Omega-3 mengubah bahan kimia otak yang terkait dengan suasana hati khususnya dopamin dan serotonin. Selain itu salmon dapat meningkatkan konsentrasi.
4. Alpukat
Alpukat menjadi buat favorit sebagian orang yang biasanya diolah menjadi jus. Buah satu ini mengandung lemak sehat yang bisa mengurangi stres dan membuat kalian merasa lebih bahagia.
Asam folat di dalam alpukat lah yang dapat meningkatkan energi dan metabolisme dalam tubuh. Lemak baiknya juga bisa membuat kulit kalian bercahaya dan memperlancar pencernaan.
5. Tiram
Mungkin kalian tidak menyangka bahwa tiram juga bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati. Tiram mengandung seng tinggi yang penting untuk produksi energi dan kesehatan otak.
Tiram juga mengandung asam amino yang digunakan otak untuk meningkatkan fungsi mental dan suasana hati. Selain itu, makanan ini juga memperbaiki kualitas tidur, lho.
6. Kacang-Kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti mete, kenari, almond dan kacang berhasilmengandung lemak sehat yang bisa membuat kalian gembira. Serotin di dalamnya yang membuat tubuh merasa baik.
Kalian bisa mengonsumsinya sebagai cemilan enak dan sehat saat sedang bosan. Tak hanya hati gembira berat badan pun tidak akan ikut naik.
7. Buah Berry
Selain rasanya yang enak, jenis berry seperti stroberi, blueberry dan raspberry memiliki manfaat yang mempengaruhi suasana hati, lho. Buah berry mengandung anthocyanidins dan anthocyanins yang membantu menghilangkan stres.
Buah-buahan ini juga mengandung antioksidan yang tak hanya baik untuk kulit tapi juga bisa membantu memperlambat penuaan. Kalian bisa menyajikannya dengan yogurt atau oatmeal saat sarapan.
